Obersavação:Estou fugindo um pouco do tema do blog inicial mais foda-se!!
12 estratégias para potencializar o treino de musculação e acelerar os resultados.
Quanto mais massa muscular uma pessoa tem,mais calorias ela queima por dia,mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo.E não precisa se esforça na ginástica:dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal,o tipo responsável pela barriga de chope,além de hipertensão,diabetes e doenças cardíacas.A musculatura forte também protege as articulações,o que diminui as dores e os riscos de lombalgia,artrose e atrite.
O resultado dos exercícios aparecem rápido:em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força.Mas da para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo -só não esqueça de pedalar,caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático,que causa dor durante ou logo após a atividade física.
1° Se a intenção é ficar musculoso,faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra."Nesse período o músculo se recupera do esforço e praticamente consegue realizar com mesma qualidade da primeira.
2°Já se o objetivo é teorificar sem ficar 'grande' , o truque é usar pouca carga,fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto.E mantenha o músculo em contração todo o tempo.
3°Para emagrecer,use um pouco mais de carga que o habitual e descanse no máximo em 30 segundos entre séries.
4°Deixe a parte aeróbica para depois da musculação.Se fizer antes,como normalmente acontece nas academias,vai achar o treino pesado e cansativo.
5°O treino estancionou?Experimente mudar a planilha."Quanto mais variar os exercícios,mais estímulo vai dar as fibras musculares."
6°Para um abdômen definido,só abdominal não resolve.É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sobre a pele."Para isso ,é preciso fazer atividades aeróbicas de baixa a média intensidade,ou seja,de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima."
7°A forma se certificar que os exercícios está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série.
8°Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento(yeah) e os exercícios com canaleiras."Como eles são mais puxados,faça-os logo no ínicio do treino,quando o corpo ainda está descansado."
9°Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica.Para isso,invista em barras,caneleiras e halteres,que exigem que exigem mais concetração e força para manter a postura correta e levantar a carga.A regra só não vale para os iniciantes,que,por uma questão de segurança,devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.
10°Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três série de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho.
11°Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais que na hora de aumentar a carga.
12°Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial.Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve,expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire ao voltar à posição inicial.
Ufa terminei de digitar afffff
XD
